Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]
Chodzi Mi o poprawienie definicji górnej części klatki i zwiększenia masy ogólnej, dlatego tez chcę nadać mej klatce priorytet by to poprawić zamierzam przez 6tyg ćwiczyć priorytetem. Chcę ćwiczyć ją 2x w tyg. Plan ćwiczenia klatki teraz wygląda tak Poniedziałek: Płaska, sztanga szeroko 4s Skos Hantle 4s Rozpiętki 4s A poczytałem o ćwiczeniach itp [...]
Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]
[...] ;) troszke zalalem sie bo nie krecilem aerobow ;) to był błąd postanowilem wziasc sie za clena 100 tabsów sopharmy + bcca 1)solo clen bedzie dobry? na spalenie fatu ? 2)dieta wszystko bedzie na redukcje trening,aeroby, jak macie jakies sugestie czy cos to prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z czego duzo fat Wzrost: [...]
[...] 100% Whey Gold Standard - bylo to jakies 3 miesiace temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat podwieszony " Nagie zdjecia mojej siostry " -dieta: unikam produktow smazonych, sniadanie - owsianka, kolacja - tunczyk, jak najwiecej twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w [...]
Witam! mam zamiar zrzucic oponke na zime, moja dieta : snI śniadanie Chleb żytni razowy z margaryną, wędliną drobiową Sałata z olejem, herbata lub jajecznica z pomidorem i chleb zytni razowy II śniadanie Bułka z twarożkiem i rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;). Potrzebuję dobrze dopasowanej diety na zrzucenie zbednego tłuszczyku z brzuszka i w sumie z nóg, nie wiem czy to w ogóle ma znaczenie z czego bo teoretycznie dieta to dieta, jak juz mówiłem nie znam sie :D. 4 razy w tygodniu po 1,5 godz. mam treningi kick - boxingu, więc to chyba też coś da. Ogólnie to są informacje o mnie: Płeć [...]
Cześć, Kończę właśnie dlugi cykl 16 tyg cykl enan 125mg ed3 oraz master 240mg ed3 Mam wątpliwości jak zakończyć, czy 125mg ed7 samego enana jako podtrzymanie będzie ok? Doloyc do tego też hcg w jakich dawkach ewentualnie? Ogólnie teścia biorę rok,zacząłem z zalecenia lekarza bo swój naturalny miałem sporo później minimum . Obecnie hematokryt mam [...]
[...] na siłkę. Do tego czasu będę ćwiczył w domu. Czy powyższy zestaw zapewnia mi równomierny rozwój wszystkich mięśni, co warto by dodać, a co usunąć? Warunki domowe. Wcinam dużo białka i zwiększam regularnie liczbę powtórzeń :P Jak już mówiłem, masowanie nie dla mnie, bo łatwo tyję, dużo biegam i nie mam czasu :P No supplements, dieta low carb :P
Witam, jestem trochę otyły, ojciec kupił dla nas siłownię, i mam pytanie ilę mogę schudnąć będąc na diecie Norweskiej, posiadają HMB Treca oraz Fat Burnera. Największy tłuszcz odkłada się na brzuchu i na klatce piersiowej, planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować i po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych [...]
[...] obecnie na redukcji. Mam w tygodniu 6 treningów: 3x siłownia, 3x kickboxing. Czy ze względu na zawartość węglowodanów w HI-TEC CREASTERON jest sens go brać na redukcji jak dieta jest wyliczona? Czy jest zauważalna różnica w skróceniu regeneracji po zastosowaniu go ? 1. WIEK: 37 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 [...]
Witam, mój dziennik ma na celu wytaczanie moich błedów przez was oraz dzielenie sie waszymi doświadczeniami związanymi z wyciskaniem zawodowym. 25lutego, czyli równo za miesiąc mam zawody w wyciskaniu w których chcialbym wycisnąć 130kg, na dzień dzisiejszy pójdzie 120. Oraz zrzucenie wagi do 86-85 Wymiary: Wzrost-180cm Waga-88 Biceps- 44cm Obwód [...]
[...] zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę ok. +/- 60 kg A i bym zapomniał nie wiem czy dieta tez mi potrzebna bo raczej jem zwykle obiady mamy ;p Z góry dziękuje za odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Na siłe + mase [...]
[...] Pływanie,bieganie stosowane wcześniej spalacze : OLIMP Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko serwatkowe ilość dni wolnych od kreatyny: Nie pamiętam, ale dużo przewidziane finanse na cykl: 300zł a jak trzeba to i więcej, choć niechętnie:) uwagi i sugestie: Odpowiednia dieta oczywiście będzie Staż treningowy: 3
Witam, mam pytanko co proponujecie na redukcję?? Zależy mi żeby jeszcze trochę zeszło. Siłownia i areoby 3x w tygodniu. Dieta dobrze zbilansowana. Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ---- Obwód talii: 92 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: prawie [...]
[...] 72kg niby duzo, i niby malo sam nie wiem, mój problem polega na tym ze ni wiem czy dalej mam sie odchudzać- jesli tak to do jakiej wagi, czy mam zacząć uczęszczać na silke + dieta i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime czy juz pora na to czy jeszcze redukować wage. dodam ze [...]
